Exprimer ses sentiments et ses émotions

Les quatre émotions principales

Tu ressens chaque jour des émotions différentes. Une émotion, c'est un sentiment qui monte dans ton cœur et qui se montre sur ton visage ou par tes gestes. Il existe quatre émotions principales que tu connais déjà très bien : la joie, la tristesse, la peur et la colère.

La joie

La joie, c'est le sentiment de bonheur et de contentement. Tu ressens de la joie quand quelque chose de beau t'arrive. Par exemple :

• Quand tu manges de l'alloco croustillant préparé par ta mère
• Quand tu marques un but au football avec tes copains à Yopougon
• Quand tu reçois un cadeau pour ton anniversaire
• Quand tu obtiens une bonne note à l'école
• Quand tu joues avec tes amis à la plage d'Abidjan

Pour exprimer la joie, tu peux dire : « Je suis content ! » ou « Je suis heureux ! » ou « C'est magnifique ! » ou « Je suis joyeux ! »

Avec ton visage, tu souris largement. Tes yeux brillent et deviennent lumineux. Avec ton corps, tu sautes, tu danses, tu lèves les bras en l'air, ou tu applaudis.

La tristesse

La tristesse, c'est le sentiment d'être malheureux ou d'avoir du chagrin. Tu ressens de la tristesse quand quelque chose de triste t'arrive. Par exemple :

• Quand ton ami Kofi part à Bouaké et tu ne le verras plus pendant longtemps
• Quand tu casses ton jouet préféré
• Quand quelqu'un te dit des paroles méchantes
• Quand tu perds ton argent de poche au marché d'Adjamé
• Quand tu dois quitter l'école parce que ta famille déménage

Pour exprimer la tristesse, tu peux dire : « Je suis triste » ou « Je suis malheureux » ou « J'ai du chagrin » ou « Je suis déçu »

Avec ton visage, tes sourcils descendent, ta bouche tombe, tes yeux deviennent mouillés. Tu peux pleurer. Avec ton corps, tu baisses la tête, tu te recroquevilles, tu restes silencieux, ou tu te serres contre quelqu'un.

La peur

La peur, c'est le sentiment d'être inquiet ou effrayé. Tu ressens de la peur quand tu penses qu'il peut t'arriver quelque chose de mal ou de dangereux. Par exemple :

• Quand tu vois un grand chien qui aboie fort
• Quand il y a un orage avec du tonnerre et des éclairs
• Quand tu dois aller chez le médecin et tu penses qu'il va te faire mal
• Quand tu dois parler devant toute la classe à l'école
• Quand tu es seul la nuit et tu entends des bruits bizarres

Pour exprimer la peur, tu peux dire : « J'ai peur ! » ou « J'ai très peur ! » ou « C'est effrayant ! » ou « J'ai peur de... »

Avec ton visage, tes yeux s'ouvrent très grand, ton visage devient pâle, ta bouche s'ouvre. Avec ton corps, tu trembles, tu te caches, tu te serres contre quelqu'un, ou tu restes figé sur place.

La colère

La colère, c'est le sentiment d'être fâché ou furieux. Tu ressens de la colère quand tu trouves qu'on t'a traité injustement ou qu'on t'a blessé. Par exemple :

• Quand quelqu'un te prend ta place à l'école sans demander
• Quand ton frère casse ton cahier exprès
• Quand on te dit que tu ne peux pas aller au maquis avec tes copains
• Quand quelqu'un te pousse dans la cour de récréation
• Quand on te vole ton argent de poche

Pour exprimer la colère, tu peux dire : « Je suis en colère ! » ou « Je suis fâché ! » ou « C'est injuste ! » ou « Je suis furieux ! »

Avec ton visage, ton front se fronce, tes lèvres se serrent, tes yeux se rétrécissent. Avec ton corps, tu tapes du pied, tu cries, tu fais des gestes brusques, ou tu fais la moue.

Comment bien exprimer tes émotions

Maintenant que tu connais les quatre émotions principales, tu dois apprendre à les exprimer correctement. Il y a trois façons d'exprimer une émotion : avec des mots, avec ton visage et avec ton corps.

Exprimer avec les mots

Les mots sont très importants. Tu peux utiliser des phrases simples pour dire ce que tu ressens :

• « Je suis joyeux parce que... »
• « Je suis triste parce que... »
• « J'ai peur de... »
• « Je suis en colère parce que... »

Les mots « parce que » et « de » t'aident à expliquer pourquoi tu ressens cette émotion. C'est très important de dire pourquoi, parce que cela aide les autres à te comprendre vraiment.

Par exemple, au lieu de dire seulement « Je suis triste », tu dis « Je suis triste parce que mon ami Kofi s'en va à Bouaké ». Cela explique la raison de ta tristesse.

Exprimer avec ton visage

Ton visage montre tes émotions sans que tu parles. On appelle cela les « expressions du visage ». Chaque émotion a sa propre expression :

• Joie : Tes yeux brillent, tu souris largement, ton visage devient lumineux
• Tristesse : Tes sourcils descendent, ta bouche tombe, tes yeux deviennent mouillés
• Peur : Tes yeux s'ouvrent très grand, ton visage devient pâle, ta bouche s'ouvre
• Colère : Ton front se fronce, tes lèvres se serrent, tes yeux se rétrécissent

Exprimer avec ton corps

Ton corps aussi exprime tes émotions. On appelle cela les « gestes » ou les « mouvements ». Chaque émotion a ses propres gestes :

• Joie : Tu sautes, tu danses, tu lèves les bras, tu applaudis
• Tristesse : Tu baisses la tête, tu te recroquevilles, tu pleures, tu restes silencieux
• Peur : Tu trembles, tu te caches, tu te serres contre quelqu'un, tu restes figé
• Colère : Tu tapes du pied, tu cries, tu fais des gestes brusques, tu fais la moue

Utiliser les trois ensemble

Pour bien exprimer tes émotions, tu dois utiliser les trois en même temps : les mots, le visage et le corps. Par exemple, si tu dis « Je suis très joyeux parce que j'ai eu une bonne note ! », tu dois aussi sourire, avoir les yeux qui brillent et peut-être sauter un peu. Cela rend ton expression plus claire, plus vraie et plus puissante.

Quand tu exprimes bien tes émotions, les autres te comprennent mieux. Tes parents, tes maîtres et tes amis savent exactement ce que tu ressens vraiment. Et quand tu écoutes les émotions des autres, tu peux les aider et les soutenir.