Mesurer ses progrès et se fixer des objectifs

I. POURQUOI MESURER SES PROGRÈS EN ATHLÉTISME ?

1. Comprendre ce qu’est un progrès

Un progrès, c’est un changement positif dans ta performance. Par exemple, si tu courais le 50 mètres en 9 secondes la semaine dernière, et qu’aujourd’hui tu le cours en 8 secondes et 5 dixièmes, tu as progressé. Tu es plus rapide. Mais pour le savoir, il faut avoir noté ton ancien temps. Le progrès ne se voit pas toujours à l’œil nu. Tu peux avoir l’impression de courir plus vite, mais seul le chronomètre te donne la vérité. C’est pour cela que la mesure est importante.

Définition : Mesurer ses progrès, c’est comparer un nouveau résultat avec un ancien résultat pour voir si tu t’es amélioré.

2. Pourquoi c’est utile dans ta vie de tous les jours

Imagine que tu aides ton papa à vendre du manioc au marché de Bouaké. Chaque jour, il note combien de sacs il vend. S’il vend plus un jour que l’autre, il sait que son commerce marche mieux. En sport, c’est la même chose. Si tu notes tes performances, tu sais si ton entraînement est efficace. Cela te motive aussi. Quand tu vois que tu as gagné 10 centimètres au saut en longueur, tu es fier de toi. Tu as envie de continuer. Mesurer, c’est aussi se donner des preuves de son travail.

3. Les outils pour mesurer

Pour mesurer tes progrès au décathlon jeunes, tu as besoin de trois choses simples :

• Un carnet de suivi : un petit cahier où tu écris tes résultats.
• Un chronomètre : pour mesurer le temps sur les courses.
• Un mètre ruban : pour mesurer les sauts et les lancers. Tu peux aussi utiliser un tableau comme celui-ci dans ton carnet :

II. COMMENT NOTER TES RÉSULTATS DANS TON CARNET DE SUIVI

1. Les informations à écrire

Chaque fois que tu fais une épreuve, tu dois noter quatre choses :

1. La date du jour.
2. Le nom de l’épreuve (exemple : saut en longueur).
3. Ton résultat (exemple : 1 mètre 20 centimètres).
4. Une petite remarque (exemple : « j’ai bien poussé sur mes jambes »).

Règle : Sois honnête. N’invente jamais un résultat. Ce carnet est pour toi, pas pour le maître. Si tu triches, tu te trompes toi-même.

2. Comment comparer deux résultats

Pour savoir si tu as progressé, tu compares ton dernier résultat avec le précédent. Voici comment faire :

• Si tu cours le 50 mètres, un temps plus petit signifie que tu es plus rapide. Donc tu as progressé.
• Si tu sautes en longueur, une distance plus grande signifie que tu as progressé.
• Si tu lances le poids, une distance plus grande signifie aussi un progrès.

Exemple concret : Awa a lancé le poids à 4 mètres le lundi. Le mercredi suivant, elle lance à 4 mètres 50. Elle a progressé de 50 centimètres. Elle écrit dans son carnet : « +50 cm ».

3. L’importance de la régularité

Tu ne dois pas mesurer une seule fois. Il faut le faire régulièrement : une fois par semaine, par exemple. Comme ça, tu vois la tendance. Si tu stagnes pendant trois semaines, tu sais qu’il faut changer quelque chose : peut-être t’entraîner plus, ou mieux manger. La régularité est la clé du progrès.

III. COMMENT TE FIXER DES OBJECTIFS PERSONNELS

1. Qu’est-ce qu’un objectif ?

Un objectif, c’est un but que tu veux atteindre. Par exemple : « Je veux courir le 50 mètres en moins de 8 secondes d’ici la compétition. » Un bon objectif doit être précis et réalisable. Ne dis pas : « Je veux être fort. » Dis plutôt : « Je veux sauter 10 centimètres de plus qu’aujourd’hui. »

Définition : Un objectif est une cible que tu te fixes pour t’améliorer. Il doit être mesurable.

2. Les trois types d’objectifs

Pour le décathlon jeunes, tu peux te fixer trois sortes d’objectifs :

• Objectif à court terme : pour la semaine prochaine. Exemple : « Gagner 2 secondes sur le 50 mètres. »
• Objectif à moyen terme : pour le mois prochain. Exemple : « Lancer le poids à 5 mètres. »
• Objectif à long terme : pour la fin de l’année. Exemple : « Faire partie des trois premiers de la compétition inter-écoles. »

3. La méthode pour fixer un bon objectif

Suis ces étapes simples :

1. Regarde ton dernier résultat dans ton carnet.
2. Choisis un petit défi : par exemple, ajouter 5 centimètres à ton saut.
3. Écris ton objectif dans ton carnet, avec une date butoir.
4. Entraîne-toi en pensant à cet objectif.
5. Mesure à nouveau à la date prévue pour voir si tu as réussi.

Exemple : Kofi a sauté 1 mètre 20 le 10 mars. Il se fixe l’objectif de sauter 1 mètre 30 le 24 mars. Il s’entraîne deux fois par semaine. Le 24 mars, il mesure : 1 mètre 32. Il a dépassé son objectif ! Il est content.

IV. LES ERREURS À ÉVITER

1. Ne pas comparer avec les autres

Ton copain Soro court peut-être plus vite que toi. Ce n’est pas grave. Tu ne dois te comparer qu’à toi-même. Chacun a son propre rythme. L’important, c’est que toi, tu progresses par rapport à ton ancien résultat.

2. Ne pas se décourager

Parfois, tu peux avoir un mauvais jour. Tu cours moins vite que la semaine dernière. Ce n’est pas un échec. C’est une information. Demande-toi pourquoi : étais-tu fatigué ? Avais-tu bien mangé ? Note-le dans ton carnet et réessaie la semaine suivante.

3. Ne pas fixer d’objectifs trop grands

Si tu dis : « Je veux gagner 1 mètre au saut en une semaine », c’est trop difficile. Tu risques d’échouer et d’être déçu. Fixe-toi des petits pas. 5 centimètres par semaine, c’est déjà très bien. Au bout d’un mois, tu auras gagné 20 centimètres.

V. ACTIVITÉ PRATIQUE : TON PREMIER CARNET DE SUIVI

1. Prépare ton carnet

Prends un cahier ou une feuille. Dessine un tableau avec quatre colonnes : Date, Épreuve, Résultat, Remarque.

2. Note ton point de départ

Aujourd’hui, en classe, tu vas faire une petite épreuve. Par exemple, le saut en longueur sans élan. Tu sautes une fois. Ton camarade mesure avec un mètre ruban. Tu notes le résultat dans ton carnet. C’est ton point de départ.

3. Fixe ton premier objectif

Regarde ton résultat. Ajoute 5 centimètres. Écris : « Mon objectif est de sauter [ton résultat + 5 cm] la semaine prochaine. » Signe la date.

4. Entraîne-toi

Pendant la semaine, à la récréation ou chez toi, tu peux t’entraîner à sauter. Pas besoin de matériel compliqué. Saute à pieds joints plusieurs fois. Cela renforce tes jambes.

5. Vérifie

La semaine suivante, tu mesures à nouveau. Tu compares avec ton point de départ. Si tu as réussi, tu te fixes un nouvel objectif. Si tu n’as pas réussi, tu réessaies la semaine d’après. L’important est de ne pas abandonner.