Participer à plusieurs disciplines d'athlétisme

I. LES TROIS DISCIPLINES DU DÉCATHLON JEUNES

1. Le sprint de 50 mètres

Le sprint, c’est une course de vitesse sur une courte distance. Pour toi, ce sera 50 mètres. C’est la distance entre deux grands manguiers dans la cour de l’école. Le but est simple : parcourir cette distance le plus vite possible. Mais attention, il ne suffit pas de courir n’importe comment. Tu dois adopter une bonne posture. Garde la tête droite, regarde devant toi, pas tes pieds. Balance tes bras d’avant en arrière, pas en travers. Tes genoux doivent monter haut. Imagine que tu veux éviter une flaque de boue. Tu lèves bien les genoux, n’est-ce pas ? Eh bien, c’est pareil. La respiration est importante aussi. Inspire par le nez, expire par la bouche. Ne bloque pas ton souffle.

Règle : Au signal de départ, tu dois poser un genou à terre. Quand l’arbitre crie "Prêt ?", tu lèves les fesses. Au coup de sifflet, tu pousses fort sur tes jambes et tu démarres.

2. Le lancer de poids

Le lancer de poids, ce n’est pas un jeu de balle. Tu vas lancer une boule en métal ou en plastique lourd. Elle s’appelle le poids. Pour les jeunes de CM2, le poids pèse 2 kilogrammes. C’est à peu près le poids de deux bouteilles d’eau de 1 litre. Tu ne dois pas le lancer comme une pierre. Tu dois le pousser depuis ton épaule. Place le poids contre ton cou, juste sous ta mâchoire. Tourne ton corps de côté, puis pousse avec ton bras en tendant bien le coude. Utilise aussi la force de tes jambes et de ton ventre. Ne lance pas le poids derrière toi. Toujours devant, dans un cercle tracé au sol.

Définition : Le lancer de poids est une épreuve de force et de technique. On mesure la distance entre le cercle de lancer et l’endroit où le poids touche le sol.

3. Le saut en longueur sans élan

Ici, tu ne cours pas. Tu restes sur place, les deux pieds derrière une ligne tracée au sol. Tu plies les genoux, tu balances les bras en arrière, puis tu sautes le plus loin possible vers l’avant. Tu dois retomber sur tes deux pieds en même temps. Ne tombe pas en arrière, sinon ta performance ne sera pas comptée. C’est comme quand tu veux sauter par-dessus un petit ruisseau au bord de la route. Tu prends ton élan sur place, et hop ! Tu sautes.

Règle : Si un de tes pieds dépasse la ligne avant le saut, c’est un "faux". Tu dois recommencer. On mesure la distance depuis la ligne jusqu’à l’endroit où tes talons touchent le sol.

II. COMMENT BIEN SE PRÉPARER

1. L’échauffement obligatoire

Avant de faire du sport, tu dois échauffer ton corps. C’est comme réchauffer le moteur d’un woro-woro avant de partir. Si tu ne le fais pas, tu risques de te faire mal. Pendant 5 à 10 minutes, fais ces mouvements :

1. Tourne la tête doucement à droite et à gauche.
2. Fais tourner tes épaules en avant et en arrière.
3. Balance tes bras.
4. Fais des petits sauts sur place.
5. Cours sur place en montant les genoux.
6. Étire tes jambes en touchant tes pieds.

2. La tenue et le matériel

Porte une tenue légère : un short, un t-shirt, et des baskets bien lacées. Pas de sandales, pas de tongs. Tu risques de glisser ou de te blesser. Pour le lancer de poids, vérifie que le poids n’est pas abîmé. Pour le saut, assure-toi que le sol n’est pas glissant. Si tu es au stade de Bouaké ou dans la cour de ton école à Abidjan, regarde bien où tu poses les pieds.

3. La concentration avant l’épreuve

Avant chaque discipline, prends trois grandes respirations. Ferme les yeux une seconde. Imagine-toi en train de réussir. Kofi, par exemple, se dit toujours : "Je vais courir vite comme un taxi." Toi aussi, trouve une image qui te motive. Respire, concentre-toi, et lance-toi.

III. LES RÈGLES DE SÉCURITÉ ET DE RESPECT

1. Les règles de sécurité

Le sport, c’est du plaisir, mais il faut être prudent. Voici les règles d’or :

• Ne cours jamais en regardant en arrière. Tu pourrais heurter un camarade.
• Au lancer de poids, attends que tout le monde soit derrière toi avant de lancer. Ne lance jamais si quelqu’un est devant.
• Au saut, vérifie que la zone de réception est vide. Ne saute pas si un autre élève est encore en train de sauter.
• Si tu as soif, bois de l’eau propre. Pas de soda avant l’effort.

2. Le respect des autres

Tu n’es pas seul. Tu participes avec Awa, Mamadou, Binta et les autres. Encourage-les. Ne te moque pas de celui qui lance moins loin ou qui court moins vite. Chacun progresse à son rythme. Quand un camarade réussit une belle performance, félicite-le. Le décathlon, c’est aussi une aventure collective. Tu apprends à être fort, mais aussi à être gentil.

3. Le fair-play

Le fair-play, c’est respecter les règles et l’arbitre. Si l’arbitre dit que ton saut est un faux, ne discute pas. Accepte et recommence. Si tu gagnes, ne te vante pas trop. Si tu perds, ne te fâche pas. Dis-toi que la prochaine fois, tu feras mieux. Le champion, ce n’est pas seulement celui qui gagne, mais celui qui sait perdre avec le sourire.

IV. COMMENT AMÉLIORER TES PERFORMANCES

1. Pour le sprint

Pour courir plus vite, entraîne-toi à faire des "départs explosifs". Mets-toi en position de départ, genou à terre. Quand tu entends un signal (un claquement de mains ou un sifflet), démarre très vite sur 10 mètres. Répète cela 5 fois. Tu vas gagner en rapidité. Aussi, cours sur la pointe des pieds, pas sur les talons.

2. Pour le lancer de poids

Pour lancer plus loin, travaille la force de tes bras et de tes jambes. Fais des pompes (même sur les genoux au début). Fais des squats (accroupis-toi et relève-toi). Au moment du lancer, pense à pousser avec tes jambes d’abord, puis ton bras. Tout le corps doit travailler ensemble.

3. Pour le saut en longueur

Pour sauter plus loin, entraîne-toi à plier bien les genoux et à balancer les bras fort. Quand tu sautes, tends les bras vers l’avant. Cela t’aide à aller plus loin. Tu peux aussi t’entraîner à sauter par-dessus une petite ligne tracée par terre. Augmente la distance petit à petit.